Anger management / 怒りを管理する 2025年5月8日(木)

      What is Anger?

Anger managementはカタカナ語で、アンガーマネジメントとして使われています。「怒りを管理する（コントロールする）」ということで、当たり前と言えば当たり前で、特に新しいことでもありません。「怒りを抑える」という表現が定番かもしれませんが、基本的には、怒りは抑えるものではなく、コントロールするものだということでしょう。

私自身は、若い頃は「瞬間湯沸かし器( ahort fuse)」と呼ばれていたこともあるくらいで、すぐにカッとなる人間でした。そのために数多くの失敗をしてきました。感情は比較的コントロールできる人間でしたが、いわゆる短気でした。最近は、そのようなことはほぼなくなりましたが、怒りの感情はあります。簡単にコントロールすると言いますが、それほど簡単ではないし、よほどのことがあれば、人間はそうなるのは自然でしょう。いわゆる「キレる」が多々あります。昨日も地下鉄でそんな事件がありました。怖いですね。

心理的には、怒りとは直接関係がありませんが、神経症傾向(neuroticism)と言われる特性があります。

Neuroticism is a personality trait but not anger. Only when aspects of neuroticism – frustration, envy, jealousy, guilt, depressed mood, loneliness – are blamed on self or others, do they produce anger. Blame is a learned coping mechanism, not a personality trait.

ー Psychology Today

そこまでいかなくても、誰しもこれに当てはまる感情は持ちます。American Psychological AssociationのControl anger before it controls youという記事によると、Anger managementは次のように説明されています。

The goal of anger management is to reduce both your emotional feelings and the physiological arousal that anger causes. You can’t get rid of, or avoid, the things or the people that enrage you, nor can you change them, but you can learn to control your reactions.

怒りに任せて行動することはいいことはないので、それをコントロールすることが大切で、それはできるということです。その方法としていくつかこの記事が提案しています。まず、relaxationをあげて、具体的に、breathe deeply, from your diaphragm, slowly repeat a calm word or phrase such as “relax,” “take it easy,”  use imagery, and nonstrenuous, slow yoga-like exercises can relax your muscles and make you feel much calmerなどやり方を示しています。続いて、cognitive restructuring、problem solving、better communication、using humor、changing your environment、timing、avoidance、finding alternativesなどをあげ、さらには、counseling, trainingなどを提案しています。

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年齢を重ね退職もし、年金で倹しく暮らすことができるので、ストレスのかかることにかかわらないことが最善の策と思います。しかし、そうもいかない社会生活では怒りをコントロールするためには、上記のようなことを意図的に実行する必要があるでしょう。貧困、紛争、災害などの中で生きていかなければならないということはいかに過酷なことかと思います。かくいう私も、子ども時代は、ゴミを拾い、学校もサボり、アルバイトもし、厳しい生活をした経験があります。いまでもそれは記憶にあります。私の怒りはたぶん真っ当な怒りだったと思いますが、いまでは反省することも多く、アンガーマネジメントを心がけています。

怒らずに　ハナミズキ見て　歩く道